别再低头玩手机了！医生教你一个枕头妙招，轻松缓解“乌龟颈”，严重可致失明！

你是不是也这样？一有空就窝在沙发或椅子上，头深深地埋下去，眼睛死死盯着手机屏幕，一刷就是好几个小时。等回过神来，脖子又酸又僵，抬头都费劲。这种姿势，医生们有个形象的称呼——“乌龟颈”，或者叫“颈部前伸”。

最近，央视频的一则科普火了，直接点出了这个我们习以为常却危害巨大的习惯。视频里医生严肃提醒：长期以错误姿势玩手机，不仅让颈椎承受巨大压力，导致疼痛、变形，严重情况下，甚至可能因为压迫到神经和血管，影响视力，存在失明的风险！这可不是危言耸听，而是实实在在的健康警报。

道理我们都懂，可手机的魅力实在太大，完全戒掉不现实。那有没有什么办法，能让我们“鱼与熊掌兼得”，既享受刷手机的快乐，又尽量减少对颈椎的伤害呢？

还真有！医生在视频里分享了一个超级简单、几乎零成本的小妙招，只需要两个枕头（或者靠垫、卷起来的毛巾也行），就能有效缓解颈部张力。具体怎么做呢？

第一步：保持端正坐姿。 首先，别瘫着也别歪着，尽量让背部挺直，靠在椅背上。

第二步：巧用枕头做支撑。 拿出两个枕头，分别夹在两侧腋下。这个动作的目的是用手肘和枕头，共同承担起手臂和手机的重量。

第三步：调整手机高度。 在腋下枕头的支撑下，你的手肘自然被垫高，从而带动你握持的手机屏幕高度上升。理想的状态是，你的视线可以基本平视，或者微微向下（约15-30度）就能看清手机，而不需要大幅度低头。

这个方法的原理其实很简单，就是通过外部支撑，分担你颈部和肩部肌肉的负担，避免它们为了托住沉重的头颅和手臂而持续紧张。很多网友试过后都表示：“感觉脖子一下子轻松了！”“终于找到边玩边养生的方法了。”

当然，这个方法主要是缓解和改善。最重要的还是要有意识地控制玩手机的时间，每隔半小时到一小时，就站起来活动一下，转转脖子，看看远方。毕竟，我们的健康，才是玩转精彩数字生活的本钱。从今天起，刷手机时，记得给自己加两个“护颈神器”吧！

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