结束了一天的忙碌，洗完澡窝进被窝，侧过身，拿起手机，刷刷短视频、看看小说……这大概是无数人一天中最放松、最惬意的时刻。但你知道吗？就是这个让你感觉无比舒服的“侧躺刷手机”姿势，正在被眼科医生频频点名，它可能正在悄悄“毁掉”你的眼睛。最近，央视频《生活圈》的一则科普就冲上了热搜，给所有“手机党”敲响了警钟。

为什么侧躺刷手机危害这么大？我们来掰开揉碎了说说。首先，它简直是“干眼症和视疲劳”的加速器。侧躺时，你的一只眼睛被枕头或手臂遮挡，另一只眼睛则需要独自承担所有的“工作量”，长时间聚焦在近距离的屏幕上，眨眼频率会不自觉地降低，泪液蒸发加快，眼睛很快就又干又涩，酸胀感随之而来。这可比正对着屏幕看累多了。

其次，这个姿势会悄悄“带偏”你的视力，导致或加重“屈光参差”。简单说，就是两只眼睛的度数差距越来越大。你想想，侧躺时，两只眼睛到手机屏幕的距离能一样吗？肯定是一近一远。为了看清，你的双眼需要付出不同的调节力，长此以往，大脑可能会“偏爱”那只看得更清楚的眼睛，而“冷落”另一只，度数自然就拉开了差距。很多人发现自己配眼镜时，左右眼度数差得离谱，可能这就是原因之一。

更让人心惊的是，长期侧躺挤压眼睛，还可能造成“结膜下出血”。听起来有点吓人，其实就是眼白部分突然出现一片鲜红的出血点。虽然通常不痛不痒，过一两周自己能吸收，但突然看到自己“满眼通红”，那份惊吓可不小。这主要是因为侧卧时，眼球受到枕头和眼睑的持续压迫，导致结膜下的小血管破裂。

对于年纪稍长，特别是本身有浅前房、窄房角等眼部结构问题的人群，侧躺玩手机更是一个危险行为。它可能诱发“急性闭角型青光眼”的发作，导致眼压急剧升高，伴有剧烈眼痛、头痛、视力骤降，如果救治不及时，甚至有失明的风险。这绝不是危言耸听。

那么，难道我们就不能在床上玩手机了吗？当然不是。关键在于姿势。医生建议，如果实在想躺着看，尽量采取“仰卧”的姿势，将手机举高，屏幕正面朝下，与眼睛保持30厘米以上的距离。同时，一定要记得开一盏柔和的背景灯，避免手机屏幕的光线在黑暗中形成强烈对比，刺激眼睛。每看20-30分钟，就放下手机，看看远处，或者闭眼休息一会儿。

说到底，手机是我们的工具，不该成为健康的“枷锁”。那些深夜刷手机获得的短暂快乐，与长久的视力健康相比，孰轻孰重？从今天起，试着改掉那个舒服却危险的侧躺姿势吧。保护眼睛，就是保护我们看清这个美好世界的能力。你平时最喜欢用什么姿势玩手机呢？来评论区聊聊吧！

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