熬夜党必看！专家揭秘222睡眠法则，比跑步半小时更燃脂
最近在微博刷到一条让人惊掉下巴的热搜：#早睡可能比跑步30分钟更减肥#。说实话，第一眼看到这个标题，我这个常年熬夜写稿的自媒体人差点从椅子上跳起来——难道我们这些每天在健身房挥汗如雨的人，都比不上早点关灯睡觉来得有效？
仔细看了央视频的报道才发现，这还真不是空穴来风。专家明确表示，只要每天提前1小时关灯睡觉，燃脂效果可能比你在跑步机上气喘吁吁跑半小时还要明显。作为一个曾经为了减肥每天逼自己晨跑，结果坚持不了一周就放弃的人，这个消息简直像发现了新大陆。
更让人眼前一亮的是医生推荐的#222睡眠法则#。这个法则特别好记：每天晚上10点前入睡，睡前2小时停止进食，起床后2小时内一定要接触阳光。我特意试了一周，发现不仅白天精神好了很多，连皮肤都变得透亮了。
其实细想一下很有道理。我们熬夜的时候，身体会分泌更多的皮质醇，这种压力激素会让脂肪更容易堆积在腹部。而充足的睡眠能调节瘦素和饥饿素，让你第二天自然就不那么想吃高热量食物了。有个坚持早睡的朋友跟我说，她一个月不知不觉就瘦了5斤，而且完全没刻意节食。
当然专家也提醒，偶尔熬夜不可避免，但最好不要连续超过两天。理想状态是每周至少有5天能达到优质睡眠。现在我把手机设定在晚上9点自动进入勿扰模式，床头放了本纸质书，发现入睡变得容易多了。
想想以前总把运动放在第一位，却忽略了睡眠这个最基础的养生方式。其实#建议把早睡放在第一位#真的很有道理，毕竟睡眠质量决定了我们第二天的精力和代谢效率。如果你也在为减肥苦恼，不妨从今天开始，试着把闹钟往前调一小时？
不知道大家有没有试过早睡减肥法？效果怎么样？欢迎在评论区分享你的睡眠瘦身经历～
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