立冬养生全攻略：做好这5件事，整个冬天不生病！

今早刷朋友圈，看到老同学晒出满地金黄的银杏叶，配文'最后的秋色'，这才惊觉——明天就是立冬了！时间过得真快，仿佛昨天还在抱怨'秋老虎'的余威，转眼就要迎接冬天的第一个节气。

立冬可不只是日历上的一个标记。老人们常说'立冬补冬，补嘴空'，这话真有道理。作为秋冬交替的关键节点，这时候的养生直接关系到整个冬天的身体状况。我闺蜜去年立冬没注意，整个冬天感冒了三次，今年早早地就来问我该注意些什么。

首先要说的就是'吃'。北方人立冬爱吃饺子，南方人偏好鸡鸭鱼肉，其实都有讲究。营养师朋友告诉我，立冬饮食要遵循'温补'原则，多吃些牛肉、羊肉、韭菜这些温性食物。记得少食生冷，像冰淇淋、冷饮这些，能戒就戒了吧。

其次就是穿衣。这几天早晚温差大，最容易感冒。我妈总念叨'春捂秋冻'，但立冬后真不能这么干了。特别是早晚出门，一定要加件外套。上周我们办公室的小王就是不信邪，穿着短袖晨跑，结果发烧请了三天假。

运动方面也要调整。我那个爱晨跑的同事现在都把时间改到中午了。医生说立冬后早晨气温太低，容易刺激血管，建议等太阳出来再运动。运动强度也要适当降低，以微微出汗为宜，大汗淋漓反而伤身。

睡眠质量尤其重要。天黑得早，咱们也该顺应自然，适当早睡。我最近把熬夜追剧的习惯改了，十点半就上床，第二天精神确实好很多。睡前泡个热水脚，水温不用太烫，40度左右泡20分钟，整个人都暖烘烘的。

最后要提醒的是情绪调节。冬天容易让人情绪低落，我每年这个时候都会约朋友吃火锅、聊聊天。阳光好的时候多出去走走，晒晒太阳，心情都会明朗许多。

其实养生不需要太复杂，关键是要顺应时节。立冬就像大自然给我们的一个提醒：是时候放慢脚步，好好照顾自己了。你们立冬都有什么特别的习惯？来评论区分享一下吧！

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